regresja trening

[...] Piątek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 4 / 100 x 5 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 / 40 x 8 3. Unoszenie bokiem 26 x 8 / 24 x 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie [...]

[...] / 220 R: 150 x 20 / 100 x 50 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc+20kg x 10 / Cc x 20p 4. Uginanie leżąc 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 10p / 65 x 6 Za tydzień R:8 5. Uginanie siedząc regresja 11 x 10 / 10 x 12 / 9 x 15 / 8 x 25 / 7 x 20 6. Przywodzenie + Odwodzenie 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 8

[...] / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 5 Druga seria trochę wyżyłowana, ale technika nie najgorsza. https://www.youtube.com/watch?v=ZmrK9fe7FN4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 5 / 60 x 6 / 50 x 8 / 40 x 8 Powoli do przodu, za tydzień znów powtórka. https://www.youtube.com/watch?v=L9Hc6sCbonY&feature=youtu.be 3. Unoszenie [...]

[...] tym ćwiczeniu robi się już lekko kłopotliwe. https://www.youtube.com/watch?v=rxQtbEAJy2c&feature=youtu.be 4. Uginanie leżąc R:8 30 / 40 / 50 / 60 / 65 5. Uginanie siedząc regresja 12 x 8 / 11 x 10 / 10 x 12 / 9 x 15 / 8 x 15 6. Przywodzenie + Odwodzenie 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 12(przywodzenie)/ 8(odwodzenie) +łydki i brzuch Zmieniony [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]

[...] 9/10. Nie polecam. Imo minimalnie wygral ten test Napalm Muscle Warfare, a zaraz za nim Lean Revolution, choc o porownanie ciezko. Oba maja dobre pobudzenie na podobnym poziomie, Lean daje wieksza pompe, a Napalm redukuje bol miesniowy, dzieki czemu mozna katowac wieksza iloscia powtorzen. Na plan z regresja ten supel bylby swietny.

[...] 6p - własny ciężar ok. 8p - własny ciężar ok. 10p - własny ciężar ok. Przy 6p dodam 4kg a przy 8p dodam 2kg, 10p własny ciężar jeszcze bo było w sam raz. Niech powstanie regresja. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 10p - 16kg ok Nie dokładam kg ponieważ było na granicy. Łydki [...]

[...] 3a. High pull szerokim nachwytem 3b unoszenie talerza/(1) hantla/czajnika przodem 4. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6-8 + 1-2 regresy 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 NOGI 1. Przysiad tylny rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Zakroki statyczne 4-6 x 10-12 albo wykroki ze sztangą 3a. Prostowanie siedząc 4-5 x [...]

[...] ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie [...]

Trening dzisiejszy Przysiad - 12/12/10/10/10 - 45/45/45/45/50 - mała regresja ciężaru w stosunku do poprzednich treningów ze względu na dalej doskwierający mały ból po przeciążeniu nóg. To już tydzień, a niestety nadal czuje ból. Podciąganie na maszynie - 12/12/10 - z pomocą 55/55/50 - biorąc pod uwagę doświadczenia z poprzednich treningów [...]

[...] klatka i plecy osobno, podzial sie taki raczej nie sprawdzi. JULAS1 Wyc wąsko. xlineage Robpisz po koleji jak leci, nic nie rodzielasz na pory dnia. Tamudzin Progresja/regresja co lepsze? sprawa dyskusyjna, zazwyczaj trzeba przetestowac na sobie ktora metoda bedzie lepsza, nie ma jasnej zasady ktora by sie sprawdzlaa ze ta metoda jest [...]

Dzisiaj tak Trening Wyciskanie na płasko regresja 85kg po 2.5kg w dół 4s Wyciskanie głową w górę progresja 57kg po 2.5kg w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie [...]

No dzisiejszy trening wyglądał tak: Mc 12/8/6/6 progresja zaczynałem od 100kg i dodawałem po 2.5 Podciąganie z obciążeniem 5kg 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą 6/8/10/10 regresja zacząłem od 55kg --> 2.5kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja [...]

[...] a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres 6. uginanie ramion ze sztanga, ~~ 22kg -15, 17kg -20 7.nóg nie robiłem, bo odrazu [...]

Witam. Kolejny trening za mną:-) Dzisiejsze pierwsze 2 ćwiczenia dały mi ładnie w kość:-)Dzisiejszy trening na dziś to: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze [...]

14.11.11r - trening nuk: - Przysiad z regresja 8/16/24p 90/70/50 kg - Polprzysiad targetowy z progresja 20/16/12/10/8/6 - 40/45/50/55/60/65 kg - Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami [...]

[...] trening to długo bym tak nie wyrobił. co tydzien ? co 2 trening ? jak pasuje ale waze zeby zwiekszac 3. Ile powinno być powtórzeń w seriach? zaloz sobie widelki mniej wiecej 6-15 i w tym staraj sie utrzymac (progresja/regresja wszystko ukladaj zeby sie zmiescic) 4. Chciałbym dołożyć coś na ręce. Może podciąganie? mozesz w dzien robienia MC

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Skoro "Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować." To jak chcesz jeszcze tego samego dnia zrobić trening FBW? OK sorry, zle zrozumiałem/zobaczyłem.. Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-03-29 21:34:31 PS. trening holistyczny to trenowanie całego ciała, fbw również.. Czyli chcesz [...]

Piątek:31.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan [...]